Укрощение фитбола

При работе с замечательным тренировочным снарядом под названием фитбол, укрепляется вестибулярный аппарат, развивается координация движений, улучшается общая моторика. Этот огромный шар заставляет своего «седока», чтоб удержать равновесие, напрягать все мышцы, что благотворно влияет на них.

Пока фитбол знаком очень узкому кругу людей, но интерес к нему постепенно растет, все больше становится желающих освоить этот забавный шар. Если вы относитесь к их числу, несколько советов для начинающих вам могут пригодиться.

Мяч должен подходить по размеру. При росте до 150 см диаметр фитбола будет 45 см, для 150-160 см нужен диаметр 55 см, для 160-180 - 65 см, а выше 180 - 75 см. Когда  точно не уверены, можете использовать «примерку»: сядьте на фитбол верхом, если он вашего размера, ноги окажутся согнутыми под прямым углом, а ступни плотно прижатыми к полу.

Научитесь уверенно садиться на шар. Для начала лучше делать это у стены, чтобы во время посадки слегка на нее опираться. Ноги должны быть широко расставлены, чтобы лучше удерживать равновесие. Найдя удобное для себя устойчивое положение, можете перестать опираться на стену. Потренируйтесь, делая руками различные движения, сохранять равновесие.

Лучше на первых порах  заниматься у стены, чтобы в случае чего снова опереться на нее спиной или рукой. Уходить от спасительной опоры можно, когда появилась уверенность в собственной устойчивости.

Надувать фитбол нужно до такой степени, чтобы его сложно было сжать двумя руками, но под человеческим весом он должен проминаться примерно на 8 см.  Мягким, плохо надутым шаром пользоваться неудобно.

Фитбол может выдерживать давление до полутоны. Не пытайтесь использовать вместо фитбола детские надувные игрушки и мячики, они не рассчитаны на такие нагрузки.

Кое-что для красивого бюста